godziny treningu

a jak bym jadł kreatyne: w dni nietreningowe 4 kapsułki rano pół godza przed sniadaniem a w dni treningowe 4 kapsułki rano pół godza przed sniadaniem i 4 kapsułki po treningu a mass xxl codziennie 3 porcje po 50g jedna: jedna półtorej godziny przed treningiem, druga pół godziny po treningu i trzecia miedzy posiłkkami to dobrze by było?

27.10.2013 SOBOTA Dzień bez treningu siłowego, od godziny 6 na nogach od 8 do 14 w pracy a później jakieś zakupy na zapas do lodówki i do domu. Po południu odebrałem z dworca dziewczynę, ponieważ również była w rozjeździe realizując się w tym co robi, tak zresztą jak ja chociażby korespondując z Wami przez forum :-)). Wieczorkiem udaliśmy się na [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3dfdd4c6d87b4f57978fd3789d6f51cb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8b2d56576f944a58866d94647a6a0acb.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g Podczas treningu BCAA – 20g Po treningu Iso Whey 100% - 50g Crea Plus- 10g 2 godziny po ostatnim posiłku Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- po 4g w I, II posiłku

[...] II posiłek 11:00 2 jajca , 50g masła III posiłek 16:00 200g ryżu paraboiled, indyk (ok 250g), kapusta pekińska, ok pół godziny przed posiłkiem 50g masła, 30g czekolady %-) /SFD/Images/2015/12/31/b6a62b1cec1e421797d83f3d16b33174.jpg IV posiłek 18:00 ok 100g indyka, 50g ryżu paraboiled, kapsuta [...]

[...] Jutro może sie uda jakiś trening zrobić :) pierwszy od dwóch tygodni, na wakacjach oczywiście nie było treningu, ale starałam się dużo spacerować. Na plaży wyleżałam max 2 godziny, co chwilę w sumie wstając, lepiej o wiele się czułam będąc aktywna niż po leżeniu, po plaży wszystko mnie bolało. Do tego mieliśmy mega niewygodne łóżko, bolały mnie [...]

[...] w ostatniej, czwartej serii. Problem mentalny o którym pisałem na początku to przede wszystkim rozpoczęcie się nowego semestru. Dzisiaj dla przykładu miałem zajęcia od godziny 7:15 do 18:00, po których musiałem lecieć na trening - w domu błem koło 20:00. Wtorek mam tak samo zawalony, w środę mam wf także trening siłowy odpada i jedyne dni [...]

[...] bez tłuszczu), np o smaku czosnkowym. Tak kiedyś sobie robiłem jedzenie. Taką sałatkę zjadałem przez 1 dzień. Trochę rano i zawsze jak byłem głodny to sobie zżerałem ją do godziny 18stej. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale zapewne innowacyjny. Jednak będę się żywił różnie, jeden dzień sałatka, jeden dzień jak człowiek. Czyli unikać pieczywa [...]

Zle godziny podane ;) Tak mieszam odzywke z woda i wrzucam banana - po treningu, godzine pozniej posilek i po 2h zma i spac. Tutaj poprawione, nadal nie potrafie zredukowac bialka do 2g. Teraz wypada to tak - B 2,4 W 4,5 T 1,4 Na dzien treningowy, jak w koncu ten bedzie dobrze ulozony to wstawie na dzien bez treningu bo nie ma sensu narazie skoro [...]

[...] tylko po treningu,a w czasie popijał zwykłą wodę.Chyba że Max Carb rozrobisz sobie w formie izotonika.Gainera po treningu tylko możesz brać jak wypadnie Ci posiłek,pół godziny po wypiciu Carbo.Ale osobiście wolałbym żeby to był jednak normalny posiłek bo za mało ich w Twojej rozpisce.Joint Therapy i Omega 3 bierz po głównych posiłkach..rano [...]

[...] niesamowicie poziomu testosteronu, a spotykalem sie z opiniami i publikacjami gdzie trojboisci silowi maja go znacznie mniej ! Ich treningi zazwyczaj trwaja grubo ponad 1,5 godziny, gdzie po godzine poziom testosteronu zaczyna sie obnizac, a pozniej stosunkowo powoli wyrownuje sie do normalnego poziomu. Glowa za ta informacje nie [...]

[...] że to zmiany ciśnienia,a nie starość %-) Miska - super hiper makro, ale te wafle, fuj.. No ale z czekoladą,:-D Przeczytałam taką głupotę, ale chodzę i się haham od pól godziny, wiec się podzielę: -Jaka jest najmniejsza organizacja na świecie? - Mężczyzna, bo ma tylko jednego członka:-D [...]

[...] życie takie jest ....:-D U mnie z tymi cheatami to jest problem tego rodzaju: "zjadłam za dużo, będę gruba" - chociaż w niedziele zjadłam w ramach cheata kawę mrożoną (małą, nie wiaderko), gałke lodów i jedno piwo - a potem 2 godziny grałam w kręgle. Czyli ani jakoś specjalnie dużo, a po drugie realnie gruba to ja nigdy nie byłam. Taka fiksacja.

[...] problem tego rodzaju: "zjadłam za dużo, będę gruba" - chociaż w niedziele zjadłam w ramach cheata kawę mrożoną (małą, nie wiaderko), gałke lodów i jedno piwo - a potem 2 godziny grałam w kręgle. Czyli ani jakoś specjalnie dużo, a po drugie realnie gruba to ja nigdy nie byłam. Taka fiksacja. Nie można popadać w skrajności. Choć czasami osoby [...]

[...] gr.Vitargo/ 10 gr.Glutaminy Extreme i dwie miarki BCAA G-FORCE. 30 min.później Isolate i nie mam żadnych problemów żołądkowych a jestem bardzo wrażliwy pod tym względem,do godziny po treningu zjadam bez problemów konkretny posiłek. Leucine Fusion łykam już od ponad dwóch tygodni,odczuwam o wiele lepszą regenerację no i większą wytrzymałość na [...]

Wtorek - 19.02.2013 Trening - Plecy Niezbyt wiele snu miałem z poniedziałku na wtorek, bo zaledwie jakieś 5,5 godziny. Waga obecnie już 80kg na czczo, pas 77cm. Ogólnie na pewno wszystkie obwody spadły, czuje to po sobie. Miarka fałdki na brzuchu wskazuje 5mm. Ogólnie chyba to już czas podbijać kcal Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków [...]

[...] pow bez szaleństw z obciążeniem, a następnie delikatne 20min aeroby na rowerku. W poniedziałek jadłem jeszcze wszystko na co miałem ochotę utrzymująć ilość 6 posiłków co 3 godziny. Dzisiaj miska już dopięta. Dieta: - I. Omlet: 9 białek jaj, 1 całe jajko, 100g płatków owsianych, 2 łyżki oliwy - II-V. 160g fietu z piersi kurczaka, 100g kaszy [...]

[...] wypada u mnie od 12 do 20-21. dlugie okno JEM ... Zgadzam się, ale jestem na masie i do tego obowiązki i godzina rozpoczęcia treningu (niezależna ode mnie) wymuszają takie godziny. Aktywność fizyczna to głównie bjj (3x tygodniowo), treningi głównie o godz. 18.30. Jednak ostatnio zdarza mi się również robić treningi bjj o godzinie 11 i tu [...]

Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]

[...] zywieniowa to 8h , od 10-18 . a cwiczyc bede rano naczczo czy jak wezme bcaa przed i po treningu to ma sens.? wkoncu tez to sa jakies kcal BCAA najlepiej 'wchodza' przed i NA treningu a po pelen aminogram + inne makroskladniki w odpowiednich proporcjach zakladam ze od konca treningu do godziny 10 - poczatek fazy JEM nie uplywa wiecej niz 1 h :-)

Jeżeli trening wypada mi w godzinach 11 - 12, 30 min przed nim wypijam 10g - 15g BCAA oraz 10g BCAA podczas treningu. Po treningu o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając post. W DNT rano okolo 8 robię 30 min biegania na bieżni i wtedy również wrzucam BCAA przed oraz podczas aerobów, ale jem od 16 - 21. Czy może to tak wyglądać na [...]